Hazırlık Süresi: 35 dakika
Pişirme Süresi: 20 dakika
Öğün türü:
Ana Yemekler
Öğle Yemeği
Değerlendirme:
FatSecret Üyelerinin Ortalama Değerlendirmesi
|
Uma moqueca fácil e com poucas calorias.
Malzemeler
Talimatlar
- Tempere o peixe com sal e o suco de limão deixe marinando. Enquanto o peixe está marinando, corte em rodelas as cebolas, o pimentão, os tomates. Descasque e amasse os alhos e pique as ervas(coentro, salsa e cebolinha).
- Refogue o alho, acrescente um pouco de cebola e pimentão e um pouquinho das ervas (não é necessário dourar, apenas uma refogadinha rápida.
- Faça camadas de postas de peixe (reserva o caldo da marinada), cebola, pimentão, tomates e ervas (coentro, salsa e cebolinha). Misture o caldo da marinada com 2 colheres de colorau e despeje sobre os ingredientes.
- Cozinhar em fogo baixo por uns 20 a 25 minutos com a panela tampada.
67 üye yemek kitabına bu tarifi ekledi.
|
 Değerlendirmeler
Ficou uma delícia!
08 Tem 14 üye tarafından: magali2014
|
| |
|
|
| |
Bu tarife gözat
Bu tarifi incelemek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|
Daha Fazla Tarif Bul
|
Öğün Türüne göre Filtre Et
Ana Yemekler
Öğle Yemeği
En Yeni Yemek Tarifleri
|
Tatlı, çiğneme gerektiren ve sağlıklı atıştırmalık.
|
|
Hafif, lezzetli ve düşük kalorili.
|
|
Kolay, yumuşak ve hızlı yemek tarifi.
|
|
Hafif ve sağlıklı garnitür.
|
|
Yemek Tarifi Gönder
|
Beslenme Özeti:
|
 |
Moqueca Light bir porsiyonunda 201 vardır.
|
|
Kalori Dağılımı: %29 yağ, %17 karb, %55 prot. |
|
Besin Değerleri
Porsiyon Boyutu
porsiyon başı
Enerji
841 kj
201 kcal
Yağ
6,38g
Doymuş Yağ
1,273g
Tekli Doymamış Yağ
2,712g
Çoklu Doymamış Yağ
1,647g
Karbonhidratlar
8,5g
Şeker
3,42g
Fiber
1,8g
Protein
27,48g
Sodyum
105mg
Kolesterol
64mg
Potasyum
461mg
|
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%16)
Yağ (%29)
Protein (%55)
|
|
*TGD üzerine kurulmuş 2000 kalori
|