Hazırlık Süresi: 15 dakika
Pişirme Süresi: 30 dakika
Öğün türü:
Çorbalar
Ana Yemekler
Değerlendirme:
FatSecret Üyelerinin Ortalama Değerlendirmesi
|
A quick and easy warm chicken dinner with a kick of Cajun.
Malzemeler
Talimatlar
- Cut raw chicken into strips or cubes.
- Heat oil in a large non-stick skillet over medium-high heat until hot.
- Sauté garlic, onion, and bell pepper, stirring often, until onion is translucent, about 3 minutes.
- Season chicken with salt and pepper to taste and add to skillet. give pan a good shake every now and then to sear chicken on all sides, about 3 to 5 minutes.
- Add broth, tomatoes with liquid and okra.
- Stir to break up the okra, then cover, reduce heat and simmer 8 minutes or until everything is heated through and slightly thickened.
- Stir in hot sauce and season to taste.
- Note: if you want a thicker gumbo, turn off the heat and add the file powder and stir for another 1-2 minutes; if it becomes too thick, add additional stock or hot water.
193 üye yemek kitabına bu tarifi ekledi.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Değerlendirmeler
Very good gumbo. Would like to try something similar yet different.
05 Ara 13 üye tarafından: Mamamomagic
|
this sounds like a fabulous recipe. according to the nutritional stats...its about 5 points per serving.
30 May 10 üye tarafından: susanwmsrn
|
|
|
|
|
Bu tarife gözat
Bu tarifi incelemek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Daha Fazla Tarif Bul
|
Öğün Türüne göre Filtre Et
Çorbalar
Ana Yemekler
En Yeni Yemek Tarifleri
Yumuşak, lezzetli ve düşük karbonhidratlı tarif.
|
Hafif ve sağlıklı garnitür.
|
Ketojenik beslenenler için uygun.
|
Lezzetli, yumuşak ve unsuz tarif.
|
|
Yemek Tarifi Gönder
Beslenme Özeti:
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Chicken Gumbo bir porsiyonunda 265 vardır.
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
Kalori Dağılımı: %30 yağ, %25 karb, %45 prot. |
|
Besin Değerleri
Porsiyon Boyutu
porsiyon başı
Enerji
1107 kj
264 kcal
Yağ
8,86g
Doymuş Yağ
1,48g
Trans Yağ
0,03g
Tekli Doymamış Yağ
5,416g
Çoklu Doymamış Yağ
1,26g
Karbonhidratlar
16,84g
Şeker
8,86g
Fiber
3,7g
Protein
30,32g
Sodyum
508mg
Kolesterol
68mg
Potasyum
778mg
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%25)
Yağ (%30)
Protein (%45)
|
|
*TGD üzerine kurulmuş 2000 kalori
|