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Olá amigos !
Em 02/04/2013, eu entrei na academia com 60kg com a intenção apenas de fazer exercícios aeróbicos como: bicicleta, esteira, elípico, Jump e dança.
Eu frequento a academia 5x/semana (deixo de ir apenas de quarta-feira e domingo). E fico sempre 1:30h praticando exercício aeróbico.
Desde então, estou seguindo uma dieta de até 1.300Kcal/dia, sendo que minha ingestão de calorias diária recomendada é de 2.020Kcal/dia (para manter o meu peso.
Não sei por quê eu emagreci apenas 1kg em 3 semanas, sendo que o meu objetivo é perder 1kg por semana.
Onde está o problema?
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1262 kcal
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Yağ: 34,59g | Prot: 83,79g | Karb: 160,07g.
Kahvaltı: Requeijão Light Vigor, Molico Leite Desnatado, Vassourinha do Intistino. Öğle Yemeği: Sal, Vinagre Balsâmico, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Salmão Grelhado, Feijão, Arroz Integral, Chuchu, Mandioquinha, Cenouras Cozidas, Pepino, Brócolis, Tomate, Agrião, Alface. Akşam Yemeği: Leite Desnatado Parmalat, Shake com Semente de Chia Sabor Chocolate - 400Gr. Aperatifler/Diğer: Nesfit, Activia Morango Zero, Maça, Ovo cozido. devamı için...
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1858 kcal
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Egzersiz:
Masa Çalışmaları - 11 saat, Taşıt Sürüş - 2 saat, Dinlenme - 4 saat, Uyku - 7 saat. devamı için...
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 Yorumlar
Oi Renata, a questão é que você está perdendo gordura e ganhando massa magra, não ligue para balança, porque com exercicios perdemos gordura e medidas, mas ganhamos musculos. Você pode perceber as mudanças pelas suas roupas. Espero ter ajudado, um abraço!!!
24 Nis 13 üye tarafından: Dissinha
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Renata, quando vc faz essa 1h30, como vc monitora sua frequência cardíaca? Pq se vc se exercitar fora da frequência ideal (65 a 75% da máxima), vc vai estar fazendo esforço em vão (pode até emagrecer, mas muuuuuuito lentamente). Se vc monitora usando aqueles controles do próprio aparelho, certamente estarão medindo de forma inadequada. O ideal é vc treinar com um monitor específico, aqueles que usamos com uma cinta no torax... vc vai poder até fazer menos tempo e obter o mesmo resultado. Além disso, tem que fazer refeições frequentes, tomar bastante água, ter uma dieta equilibrada (nada de parar com este ou aquele grupo alimentar)... Meu endócrino diz que se perder meio quilo por semana, está bom demais... porque perdas graduais são mais bem administradas pelo corpo e não tão facilmente recuperáveis quanto aquelas perdas elevadas em pouco tempo (e que voltam rapidinho). Um quilo por semana é legal... mas não é desejável. Não tenha pressa para eliminar... até porque vc tem o resto da vida para manter... rs. Boa sorte.
24 Nis 13 üye tarafından: Rft
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