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❗ CRAQUAGE ❗
➡️ Que faire quand on fait un gros craquage ?
🔴 Bien profiter
🔴 Ne pas compter les calories ce jour là, ça va juste vous faire du mal de voir le chiffre
🔴 Ne pas se peser le jour même où le lendemain (attendre quelques jours ou une semaine)
🔴 Faire un peu plus attention à votre alimentation les quelques jours qui suivent
🔴 Ne surtout pas culpabiliser !
➡️ Importent à savoir :
🔷 Vous DEVEZ vous faire plaisir parfois. C'est super important pour le moral et pour tenir le coup pendant votre régime.
🔷 Ce N'est PAS grave de faire des "craquage". Ça NE vous fera PAS grossir d'un coup. Ça N'affectera PAS votre perte de poid.
🔷 Le fait de culpabiliser ne changera rien du tout.
🔷 Faire simplement un peu plus attention les quelques jours qui suivent votre craquage permettra de réguler votre poid, ça ne changera donc rien à vos habitudes.
🔷 Dans le pire des cas, vous perdrez un peu moins cette semaine et ça n'est absolument pas grave du tout.
↪️ Je fais ce poste car je vois beaucoup trop souvent des personnes se plaindre et être très attristé voir apeuré après avoir fais un gros craquage, alors que c'est totalement normal et même important d'en faire sinon vous n'arriverez jamais à tenir. Autorisé vous à vous faire plaisir et soyez heureux de le faire, bien évidemment il ne faut pas le faire trop souvent mais de temps en temps 😉
Allez, bon courage pour la poursuite de votre objectif, si vous êtes motivé vous y arriverez! 💪🌸
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1025 kcal
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Yağ: 32,93g | Prot: 34,83g | Karb: 144,29g.
Kahvaltı: Maître Jean Pierre Biscottes Froment, BN Chocolat. Öğle Yemeği: Pain de Seigle, Lidl Émincé de Filet de Poulet, Cassegrain Ratatouille Cuisinée à la Provençale. Akşam Yemeği: Auchan Carottes Râpées, Prunes, Pain de Seigle, Envia Fromage Blanc Saveur Vanille, Tomates, Salade Verte. Aperatifler/Diğer: Sondey Barre Chocolat Fourrée au Lait. devamı için...
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 Yorumlar
Super conseils Flore !!! Merci ! Ça rejoint le texte de Maya !!! 👍
08 Tem 20 üye tarafından: Marianne987
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super texte et maya a bien dit dans son post 💪🤗👌👌
08 Tem 20 üye tarafından: pepslavie
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personnellement je me permet un repas de gala par semaine, généralement samedi soir, mais là journée meme je mange sain et fais du sport pour compenser un peu et le lendemain je reprend etc
08 Tem 20 üye tarafından: matteobody
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Si ça peut aider certains ça me fait très plaisir ! 🤗🌸
( ps :je remarque plusieurs fautes d'orthographes auxquelles je n'ai pas fait attention sur le coup, désolé 😅)
08 Tem 20 üye tarafından: Flore00
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08 Tem 20 üye tarafından: Yanfele
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Tout à fait d'accord ! Et je rejoins également ce que quelqu'un avait commenté sur le post de Maya (je ne me souviens plus qui désolée), il faut aussi arrêter de tout prendre pour un craquage. Manger une portion de frites ou une part de gâteau, ce n'est pas un craquage. Ça devrait être intégré dans le "régime" de chacun. La vie ce n'est pas que des légumes, de la salade et du poulet. C'est aussi un peu de gras, de chocolat ou de sucre. Je ne vois pas comment on peut vivre sans et je souhaite à tout le monde de réussir à profiter un peu, sans culpabilité.
08 Tem 20 üye tarafından: boudiouu
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Exactement, ce ne sont plus des écarts mais un régime alimentaire équilibré. Mais je comprends tout à fait lapin que ce soit difficile pour certaines personnes. Je suis persuadée que dans quelques mois, tu en seras capable aussi. C'est tout ce que je te souhaite !
08 Tem 20 üye tarafından: boudiouu
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Boudiouu, je suis totalement d'accord, mais j'ai appelé ça comme ça pour qu'on comprennent de quoi je parle mais c'est aussi pour ça que plus loin dans le poste j'ai mis le mot craquage entre guillemet et qu'à d'autre moment j'ai juste parlé de plaisir, parce que oui en soi c'est juste un plaisir qui a totalement sa place dans un regime alimentaire équilibré ! 👌😀
08 Tem 20 üye tarafından: Flore00
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Merci infiniment pour ce message, ça me fait du bien, après cette journée chez les grands-parents... ❤ Passe une belle soirée 🌸
08 Tem 20 üye tarafından: Ningishzida
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Flore, bien sûr ! Ce n'était aucunement un reproche envers ton message, je suis totalement d'accord avec toi et souhaitais le rappeler.
08 Tem 20 üye tarafından: boudiouu
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hello lapin, c'est pas grave que tu n'y arrive pas encore, c'est encore trop tôt, tu n'as pas eu le temps d'apprendre et tu es encore loin de ton objectif, tu apprendras a intégrer les aliments maudits et a bien équilibrer avec le temps tout seul
08 Tem 20 üye tarafından: virginieayana
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De rien Justine ! 😊( Après n'oublie pas que pour toi des "craquages" ne peuvent apporter que du positif puisque tu dois prendre du poid ou au moins ne pas en perdre plus, après je suis bien placé pour savoir que ce que je te dis est plus facile à dire qu'à faire et qu'à intégrer mais bon c'est toujours bon de le rappeler je pense 😉)
Passe une bonne fin de journée aussi 😘
08 Tem 20 üye tarafından: Flore00
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Tu as raison, Flore ! Et effectivement, c'est très dur à réaliser, tout ça, dans les deux sens du terme... Je nous souhaite d'y arriver un jour, prends soin de toi 💕
08 Tem 20 üye tarafından: Ningishzida
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Merci pour ce post plein de bon sens, dans la lignée de celui de Maya. J'espère que ça ouvrira les yeux de certains ou certaines et les empêchera de tomber dans des travers dangereux
08 Tem 20 üye tarafından: mg4989
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On peut bien s'accorder un cheat day par semaine. C'est un mot et un concept que j'ai appris sur FS. Et que ça n'empêche pas de perdre... Donc pas de culpabilité !!!
09 Tem 20 üye tarafından: mariejolaine
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Marijolaine, j'ajouterai même qu'on peut faire des cheat meals tous les jours à condition de faire énormément de sport :) Les gens très sportifs peuvent dépenser plus de 3000kcal par jour en moyenne donc tout est question de motivation ! Selon moi la motivation qu'il faut pour se tenir à des apports limités n'est pas très différente de celle qu'il faut pour augmenter ses dépenses et arriver au même déficit sans se priver.
09 Tem 20 üye tarafından: NonoBdnt
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Oui mais tout dépend de ce que sont les cheat meals. Au delà des calories, il faut voir la qualité des nutriments. On connait tous des gens qui mangent n'importent quoi et sont minces parce qu'ils dépensent beaucoup. Par contre l'état de leurs artères n'est pas visible et parfois ce n'est pas beau à voir...
09 Tem 20 üye tarafından: mg4989
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le soir je ne mange qu'un Skyr et le lendemain je ne mange que des proteines et tout rentre dans l'ordre😉
09 Tem 20 üye tarafından: kidiannie
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09 Tem 20 üye tarafından: steph@01
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En tant qu'anorexique sévère n'oublie pas d'appliquer ces conseils à toi meme 😉 Tu mérite de t'accepter à 40 ou 50 ou 60 kilos 🤗 le poids n'est qu'un chiffre
20 Tem 20 üye tarafından: I love gremlins
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