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Aumentei minhas calorias de 1400 para 1700. Ainda não marquei minha avaliação física pq só mudo de série em Outubro. No espelho já tenho tido excelente resultado, então aos poucos vou subindo as calorias mas visando a ganhar músculos seca (ainda que leve mais tempo).
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58,8 kg
Bugüne kadar kayıp: 3,5 kg.
Geriye kalan: 0,8 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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1694 kcal
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Yağ: 59,18g | Prot: 113,88g | Karb: 184,95g.
Kahvaltı: Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Café, Ovo Frito sem Gordura, President Manteiga com Sal, Cuscuz (Cozido), Melancia. Öğle Yemeği: Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Hemmer Ketchup Zero, Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem, Vinagre, Tomates Vermelhos, Rabanetes, Rúcula, Acelga, Couve-Flor Cozida (de Couve-Flor Fresca), Batata Doce Cozida, Salada de feijão fradinho, Hambúrguer de frango, Max Titanium Creatina . Akşam Yemeği: Santa Bárbara Extrato Aquoso de Própolis, Suco de Limão, Cacau em Pó (Não Adocicado), BeijuBom Massa Pronta para Tapioca, Ovo, Growth Supplements Whey Protein 80% Concentrado, Banana Nanica, Hershey's Chocolate 73% Cacau. Aperatifler/Diğer: Ameixas, Natural Life Farelo de Aveia, Casas Pedro Semente de Chia, Itambé Iogurte Natural Integral . devamı için...
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Haftada 0,4 kg kaybediyor
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 Yorumlar
Aumentou pra ganhar massa magra??🥰
09 Eyl 21 üye tarafından: ellsa.adelinah
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@ellsa.adelinah sim, mas 1700 ainda estou em déficit, quero subir aos poucos pra não ganhar gordura. Meu abdômen secou. 1° vez na vida que consegui perder os flancos....rs
Quando chegar de fato no superávit, vou fazer no máximo 300 calorias, mantendo AEJ de baixa intensidade diário.
09 Eyl 21 üye tarafından: Ticinhadias
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Que legal. Seu gasto está super alto, o meu está muito baixo, metabolismo lento, quase não emagreço kkkk .Mas aos pouquinhos está indo. Parabéns gataaa❤️
10 Eyl 21 üye tarafından: ellsa.adelinah
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O esquema é fazer uma alimentação "limpa" pelo menos 90% da sua dieta, isso fará com que você ganhe massa muscular sem ganhar muita gordura. É mais difícil pq você acaba comendo mais, mas funciona. @nutri.nemoto
10 Eyl 21 üye tarafından: Nutri Nemoto
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