Katariq Günlüğü, 24 Ağu 14

1. Осенью без разницы, в каком состоянии, лучше ипашить и жрать! Я набирала с жира, но массу набрала, хоть и с кучей жира, но и сбросила без проблем (жаль время только на это тратится, не то что у тех, что в 5 пункте). но ела я не особо правильно, точнее правильно, но слишком много. сейчас, подсчитывая все, думаю, жир так набираться уже не будет - с хорошими продуктами, калорийностью и бжу. 2. По соотношению БЖУ я даю рекомендации такие. Жира не менее 1 г на кг тела (должны присутствовать как ненасыщенные(животные), так и насыщенные жиры(растительные), ну и мононасыщенные). Белка примерно 2-2,5 г на кг тела (яйца, курица, мясо, рыба, творог и др.). А углеводов в зависимости от цели. Набор - больше. Жиросжигание - меньше. (каши, немного фруктов, немного хлебцев). Питание по возможности должно быть разнообразным :) Также много овощей и воды :) 3. ну, энергии больше и силовые соответственно растут. 4. с хорошим сбалансированным питанием - нет. 5. гИнетика у них такая, мы не такие. 

Только что в своем дневнике сохранила статью на эту тему. Может кто-то уже и читал, но мне она показалась самой толковой о массонаборе для девушек. Все в мельчайших деталях. 

ValeriiaVs это мне кажется единственная статья для девушек) Irinabuka 2- не ограничиваешь сильно, нет определенного числа? Я смотрела что белка для девушек 1-1,5(кто как вообщем). 5- ненавижу людей с правильной генетикой 

вот нормальные думают, умнички. я просто неделю ела больше, чем нужно. дольше побоялась. а сейчас почитала и размышляю - вдруг всё-таки надумаю в фитнес бикини влезть. и придётся наращивать. страшно.  

Sasha_Semenko ах ваш пресс Я в бикини не полезу, но попу нарастить хочу капитально, Как поняли что переели ? Почему страшно? Что начитали? К каким выводам пришли? Я мало что понимаю пока, поэтому всех и мучаю 

Sasha_Semenko , хотяяяя может и надо в бикини мне,если что берите с собой))) 

Katariq спасибо) тоже попу ращу. Вроде подрастает. Переела по калоражу, осознанно. Но так быстро попёр жир, что снова перешла на дефицит ккал. Пока боюсь есть больше, думаю, всё-таки само нарастёт, никуда не денется) Бикини - это вариант на тот случай, если пропадёт мотивация делать тело) хотяяяя)))) 

Sasha_Semenko ,вот именно хотяяяя)) вдвоем хоть веселее 

Тааак... когда там соревы?)) и меня на "ты", пожалуйста, можно?) в Екатеринбурге через 2 месяца. не успею. на весну! 

в москве не знаю( но я ради этого и весной в ебург прилететь могу) 

Katariq углеводы повышать в пределах калорийности, на которую ешь. я потихоньку сейчас начинаю повышать калораж с похудения, добавляя много каши. на этой неделе уже дошла до уровня поддержания, со следующей потихоньку повышаю калорийность выше и начнется набор :) откуда мышцам брать строительный материал, как не из белка? кстати числа я не просто вычитала, а по мере прочтения многоинформации с инета составила, а в последующем удостоверилась в их правильности, смотря видео профессионалов и получая информацию от людей разбирающихся в этом деле. белка и жира всегда должно быть практически одинаково и достаточно, а вот с углеводами можно варьировать для нужного результата. :) 

просто везде написано по разному и пока сам не разберешься - не поверишь) 

irinabuka судя по тому, чего вы добились, всё правильно. поискала сегодня инфу, она и правда для мужиков, в основном. 

Katariq http:// www.ambal.ru/ schedule.php тут календарь на 2014. ну что?))) работаем? с тренером бы, по хорошему. и ещё куча нюансов обнаруживается по регионам, судьи - люди, везде разные тенденции оценок. блин! с чего начать-то? начиная с витаминок и заканчивая маникюром - всё важно))) 

Irinabuka например вот как ты расчитываешь? Или ты уже проверила свой калораж ? 

Sasha_Semenko с завтра и начинаем))) а как же купальник?) блесточки? Загар?) Я блин бледная, пипец бледная блондинка( 

Katariq я чит мил не успела)))))) да хрен с ним. ну всё, ищем новые программы тренинга, покупаем крем для солярия и подбираем купальники)) ещё хочу с осени на пилон, irinabuka и Iricccka уже успели) 

А я в бойцовский клуб ...если пройду, у меня еще месяц для подготовки Я думаю для чит мила мы время найдем))) 

Katariq калорийность рассчитываю здесь, на фатсикрете. считаю сколько потратила за день в калькуляторе траты калорий. Sasha_Semenko да, пилон весчь!!! просто то что нужно в дополнение к верху тела и функциональности :) 

1. Я дохуделась до того, что перестала себе нравиться, до состояния "кожа и кости", когда неблизкие люди стали спрашивать, что со мной. Решила, что все же надо отрастить мышц, чтобы было что сушить. Ждать осени не стала, но учитывая скорость набора, скорее всего, до весны на нем просижу. 2. Irinabuka все правильно написала, так и стараюсь, но не могу набрать углеводы только медленными, поэтому вкушаю и пироги тоже. Но я тот человек с генетикой, мне сложно ожиреть. 3. С тренером согласовала и перешли на 8-10 повторов, веса стали расти, добавили упражнений на попу. От кардио практически отказалась, раньше регулярно бегала, теперь берегу мышцы и разве что вяло плаваю иногда. Зато в зале нет больше ощущения, что сейчас умру, головокружения и пр. Бодряк такой)) 4. Лицо, попа и грудная клетка наоборот стали выглядеть лучше, дельты подросли и видны. А вот пресс фу, но он у меня вообще проблемный. Плюс пью креатин, от него заливает и у меня прежде всего живот. В целом не могу сказать, что тухляк, весьма спортивный вид, целюллит не вырос. 5. Я думаю, это генетика плюс высокая активность в бытовой жизни и нервы ))) Еще может помочь оооочень медленный подъем калорийности и тщательный рассчет питания. Я решила для себя так не терзаться, образ жизни не всегда позволяет на первое место ставить еду. Но зато надеюсь не сидеть всю жизнь на этих циклах, а достичь нужного уровня и поддерживать.