|
Быстрые и медленные угли
Пока я вчера думала чем добирать угли вечером, я попала в дебри кучи информации, пять раз запуталась.Я правильно понимаю что медленные угли- это продукты с маленьким ги, быстрые - с высоким? Медленные угли отодвигают всплеск инсулина в крови итд. Короче медленные угли лучше. Так что же к ним относиться? Крупы, бобовые, клетчатка? Все?
Есть рекомендации, что при наборе не рекомендуется ги выше 80, и 60 при похудении.
Шерстим табличку с ги меньше 30:
-зеленые бананы
-яблоки ( саш, получается что яблочки на ночь- самое то))
- персики
- вишня
- грейпфрут
-сливы
- шоколад( какао более 70%)
-арахис
- абрикосы
- грецкие орехи
- семки
- молоко
Еще куча овощей, ну овощи можно жевать вообще ночью не вылазя из постели.
Ги с 30-60:
-груши
- курага
- апельсин
- хлеб правильный всякий
- виноград
-киви
-овсяное печенье( овсяная каша там не далеко)
- манго
- папайа
Ги 60-80:
- изюм
- манка
- дыня
- бананы
- шоколад молочный
- арбуз
Вафли, печенье, батончики и прочую не сильно здоровую еду ( у M&M меньше 60 ги, орехи, шоколад, глазурь единственное фе)я не учитываю.
Выводы
- меньше 30 можно трескать на ночь( те фрукты / ягоды- медленные угли?)
- выше 60 для закрытия окна ( удобное, то, что с со бой таскать удобно-банан и изюм?, прям смотрю разнообразие)
- основные источники медленных углей находятся в пределах 30-60
- у хлебцев вообще ги 75( там же вафли, крекеры, французская выпечка), есть ли вообще смысл их есть, если у хлеба ги меньше, единственное хлеб калорийный
Опровергните или подтвердите мои слова
|
2338 kcal
|
Yağ: 75,16g | Prot: 149,16g | Karb: 285,18g.
Kahvaltı: Сыр Гауда, Вареное Яйцо, Хлебный Дом Деревенский Хлеб Подовый, Хлебзавод 28 Хлеб Фруктовый с Орехами, Курагой и Черносливом, Овсяные Хлопья, Домик в деревне Молоко 0,5%, Биоритм Облепиха ( Сублимированная Сушка). Öğle Yemeği: Банан, Parmalat Молоко 0,5%, Гречка Отварная, Сыр Гауда, Гречка Отварная, Куриные Грудки (Запеченые), Гречка Отварная. Akşam Yemeği: Гречка Отварная, Куриные Грудки (Запеченые). Aperatifler/Diğer: Савушкин Продукт Творог Мягкий, Трубочка со Сгущенкой, Елизавета Хлеб Вафельный. devamı için...
|
|
1911 kcal
|
Egzersiz:
Masa Çalışmaları - 1 saat, Alışveriş - 1 saat, Ev İşi - 3 saat, Dinlenme - 10 saat, Uyku - 9 saat. devamı için...
|
|
 Yorumlar
а ещё геморроя много вокруг ГИ, потому что обычно речь не идёт о доборе углеводов)) обычно все думают только о том, чтобы не перебрать их. а угли с высоким ГИ способствуют аппетиту :)
05 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
Curly_polly, спасибо за почву для размышления! Я раньше не задумывалась особо как питаюсь, какой ГИ продуктов (об этом вообще только несколько месяцев назад прочитала))), и худелось хорошо, хотя цели такой не было. Парадокс! )))
05 Kas 14 üye tarafından: Lyu-lyu
|
а лучше всего худеется без ВЕСОВ :) и с НЕБОЛЬШИМ (100-200 ккал) дефицитом ккал и балансом ПОЛЕЗНЫХ на 90% БЖУ, и ВСЁ.
05 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
весы заставляют слишком много думать и нервничать/расстраиваться.
фитнес тёлки весят по 60-65 кг при росте 163-165 см, потому что они железные блин, как сильные мышцы могут весить мало? как вообще можно заниматься силовыми и каждый день ждать отвесов? я бы при занятиях силовыми реально раз в месяц взвешивалась (если есть тенденция к весомании). взвешиваться можно только тем людям, которые хотят увеличивать массу или которые абсолютно свободны от желания мало весить. к этому нужно прийти худеющему человеку. поначалу он совсем к этому не готов.
05 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
Curly_polly, про весы согласна.
05 Kas 14 üye tarafından: Katariq
|
Полин, чёрный хлеб не вредный, свежий вредный)))
05 Kas 14 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
Саш, а если чёрный в тостере подсушить?
Вообще, как отследить ту стадию, когда он уже не вредный?
06 Kas 14 üye tarafından: curly_polly
|
Полин, когда не мокрый))) прекрасный вариант! Так же делаю, экспресс осухаривание))
06 Kas 14 üye tarafından: Sasha_Semenko
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|