hagalaz Günlüğü, 19 Eki 15

В принципе, врач прав. Любые нагрузки связанные с поднятием тяжестей ( присяды, тяги) надо полностью исключить. Жим от груди, разводки можно, но все с поясом. Турник в данном случае, как вытягивание, плавание тоже и расслабление. А что интересует, каким видом спорта занимаешься? 

Я хожу в тренажерку, которая находится в реабилитационном центре для людей с проблемами спины, много народу с грыжами занимается как раз «подъемом тяжестей» )) Суть в том, чтобы сделать спину как можно сильнее и никогда это не прекращать. Но упражнения должен подобрать специалист по реабилитации и за техникой надо следить внимательно. 

В острой фазе точно нельзя. А под специалистом понимается правильное определение "шага" веса снаряда и техника выполнения, с этим соглашусь. 

В острой фазе вы не сможете )))) И специалист скажет, можно ли, например приседать. Становую тягу с пола в классике точно нельзя.  

Я ходила в центр бубновского, там специальные конечно упражнения на укрепление мышечного корсета и растяжка. Но тренажеры стоят и базовые как в обычных тренажерках. И причем когда обострение тоже делали упражнения с нагрузкой. Мне помогает от болей когда занимаюсь. Брошу опять болит ( у меня протрузия поясничного отдела 4мм). А вот сейчас я пошла в обычную тренажерку с индивид инструктором, сказала о своей болячке и она учитывает все это при занятиях, я правда новичек совсем в этом. Побаливает спинка, но терплю и делаю, не знаю кто как, но я для себя уяснила, что только движение и спорт помогает мне. И причем когда была у невропатолога, он мне предложил два выхода или оперативно эту протрузию на место поставить или физ упражнениями мышечный корстет востановить. Я выбрала второе. 

Иглорефлексотерапия помогает 

Да и иглотерапия тоже хорошо! 

Мы говорим, об одном и том же... только по разному... 

А я пациентка центра Дикуля на беляево - тоже занятия на тренажерах с периодическим контролем мышечного корсета. Диагноз - грыжи МП дисков, протрузии. На острой стадии очень помогли иголки (делали вместе с уколами гомеопатическими препаратами). Болевой синдром сняли. Потом подобрали ряд упражнений, занимаюсь в фитнесе рядом с домом, туда езжу раз в пол-года на контроль. Конечно инструктора там не все внимательные, но в такой ситуации важно ИМХО - что упражнения назначены врачом, навредить не должны. Еще массаж полезно, раз в пол-года. Стараюсь проходить по курсу. Тоже поняла - что занятия, и не только на спину - это фактически приговор. Действительно помогает, если бросаешь, то чувствуется деградация - боли появляются. Начинаешь заниматься - постепенно уходят. 

Тяги на кроссовере можно верхнюю и нижнюю(нижнюю вводит осторожно с малыми весами). Жим от груди лежа на горизонтальной скаме, отжимания от пола, планку. Сведение/разведение в "бабочке". Подтягивания/отжимания на гравитроне. На пресс посоветую только "молитву" в кроссовере. Скручивания на пресс и гиперэкстензию исключить, заменить планкой. Поднятие ног тоже. Ноги качать в изолирующих тренажерах и отведениями а кроссовере. Можно проходки выпадами своим весом, приседания своим весом. Веса увеличивать медленно, избегать неприятных ощущений в пояснице. Все упражнения на руки делать сидя или лежа на наклонной скамье. Лицом вниз трицепс и задние дельты, лицом вверх бицепс и средние-передние дельты. Веса малые и добивать многоповторками. Бубновский лечит позвоночник физической активностью. Перед силовыми упражнениями разминка 10мн строго обязательна. Пояс я не использовала даже после операции на позвоночнике. Мышцы спины должны укрепляться и снять нагрузку с позвоночника. Избегайте вертикальной нагрузки на спину. Я бы план занятий у Бубновского составила, там ребята грамотные. 

У Бубновского и книжки есть - "Грыжа позвоночника - не приговор" и про остеохондроз есть. Интересные и полезные. Тоже рекомендую почитать. 

Всем огромное спасибо за советы! Просто так неожиданно обнаружили эти грыжи, что я совсем растерялась. Почитала вас, поняла, что все не так страшно и жизнь продолжается)) радует, что возможно будет продолжать занятия в зале!