Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
asep ganteng
Günlük
asep ganteng Günlüğü
asep ganteng Profili
|
Kilo Geçmişi
11 - 15 / 32
Sayfa:
Önceki
1
2
3
4
5
6
7
Sonraki
18 Aralık 2018
#RCday12
#IFday02
Latihan hari ini tekni pernapasan wim holf
Dice dips 6x
Regular Push Up 6x
Punch 40x
Diamond Push Up 6x
Wide Push Up 6X
Plank 45 Second
Total 3 Set
Saat ini saya menjalani diet Food Combining dan Intermittent Fasting. Food combining dipopulerkan di indonesia oleh Mas Erikar Lembang. Food combining dasarnya adalah makan mengatur pola makan di mana Pati(karbo) hanya di makan dengan sayuran dan daging hanya bisa di konsumsi dengan sayuran. Justru yang di hindari adalah mencampurkan pati dan daging karna akan membuat kerja sistem pencernaan menjadi berat.
Saya pribadi menjalankan diet FC hampir sebulan, kulit saya agak cerah, fisik prima, dan mood saya sangat stabil. Untuk lebih baiknya teman-teman bisa baca buku beliau atau gabung di group FB Food Combining Indonesia.
Tidak ada Diet yang paling bagus yang ada diet yang cocok, karna tiap individu berbeda. :). Saya sangat cocok dengan FC
Yorum Ekle
17 Aralık 2018
#RC day 11
Hari ini saya coba intermittent fasting, Kemarin makan jam 06.00 PM makan malam, karna tidak bangun sahur tetap lanjut walau dengan secangkir jeruk nipis. Alhamdulillah tadi dah buka.
Manfaat puasa bnyak bangets, ada yang jalanin intermittent fasting ?
Yorum Ekle
17 Aralık 2018
#RC Day 10
yup saya mulai Intermeting fasting sekarang di combine dengan Food Combining, yang penting sehat dulu.Yup semangat
Yorum Ekle
14 Aralık 2018
#RC day 8
Hari ini saya males luar biasa karna telat bangun, latihan pun ala kadarnya tidak semangat amat.
latihan Abs ala Chris Heria ( Katanya untuk pemula, tapi saya kayak mau mati @_@)
1. Hight Knee Tap 45 Second
2. Russian Twist 45 Second
3. Leg raises 45 Second
4. Hip Raises 45 Second
5. Flutter Kick 45 Second
6. Plank knee 45 Second
7. Chair sit up 45 Second
8. Seat n out 45 Second
9. jumping Jack 45 Second
Serius perut saya gemetar cuma mampu 1 set, teman2 jgn lupa olah raga ya, kalau mager tetap pergi ke tempat olah raga, biasakan bangun pagi, dan makan makanan bergizi.
Pas kita olah raga biasanya nafsu makan bertambah loh, itu wajar karna tubuh butuh nutrisi untuk membangun otot, tetap semangat ya teman2
Yorum Ekle
12 Aralık 2018
#RC day 6
hari ini fokus latihan kaki
Alhamdulilah sebagai orang gemuk saya tetap latihan, yeaaahhhhh
latiahn hari ini :
1. Pernapasan ala winholf
2. Jump 10x
naik tangga up n down 30 anak tangga
jumping jack 30x
Squad 20x
Lunges 20x
kick 40x
3. Plank 1 Menit
===============================================================
Total 3 Set
Alhasil stamina saya meningkat, dulu naik tangga saja ngos-ngosan minta ampun sekarang jadi ringan, otot mulai kebentuk sedikit hehehe
manfaat olah raga banyak bagets loh, meningkatkan mood, stamina meningkat, buat pekerja kantoran bisa jadi saluran meluapkan kejengkelan.
Nanti saya coba bahas hasil riset di mana olah raga bisa meningkatkan kemampuan berpikir. Olah raga apa kamu hari ini ?
Yorum Ekle
asep ganteng Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle