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Uma saida da dieta nessa Black Friday. Sempre bom pro psicológico. 2kg a mais, porém sem problema, aumenta os cardios, foca na dieta, aperta mais um pouco e pronto! Rumo aos 75kg!
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79 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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2112 kcal
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Yağ: 65,34g | Prot: 297,08g | Karb: 81,42g.
Kahvaltı: Ovo, Clara de Ovo, Banana Prata, Leitíssimo Leite Desnatado, Cacau em Pó (Não Adocicado). Öğle Yemeği: Quiabo Cozido, Cenouras Cozidas, Repolho Verde Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Akşam Yemeği: Repolho Verde Cozido, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). Aperatifler/Diğer: Clara de Ovo Cozida, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido). devamı için...
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Haftada 1,6 kg alıyor
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 Yorumlar
Mas o seu Propósito é aumentar o peso o interessante seria manter o peso ganho e permanecer treinando normalmente com a dieta aumentada já que você está um quilo e meio mais pesado e logo a composição corporal melhorará a massa muscular se alimentar da gordura e você será um cara mais definido só que agora no peso mais pesado
27 Kas 18 üye tarafından: marcioguilherme501
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Na verdade meu objetivo estava errado, meu objetivo é definição extrema
(quase competição). Já fiz uma dieta de ganho de peso, onde bati meus 90kg, agora é o cutting, mantendo o maximo de MM que eu consegui. (por isso proteina elevada, mais de 3g/kg).
Não é tão simples aumentar a massa muscular, tenho 5 semanas pra descer até 75kg, que seria o meu peso de competição (fisiculturismo).
27 Kas 18 üye tarafından: luanleal
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