APaul@ Günlüğü, 04 May 19

31* Semana ⚘💪 RA (-12k)
13* Semana na academia🏃🏋 5/6xsemana
11* Semana com suplimento💪🍀
05* Semana novo anticoncepcional
(💉 próx. dose 25/06)

Ao acordar me pesei e 💣 52k, decidida à aumentar mais um cadinho as metas⚘💪

Sobre hoje (Sabadão)... até agora 18:30😉

Cafézinho esperto foi Pré-treino, finalmente minha nova avaliação e com resultados satisfatorios🙋🙌 Lá pesei e deu 53,3🤔, tá que foi após o café e litros água😶😃😅😂 me imaginei com 1k de massa magra🍀😴
Me despedindo da serie A, teve Femini Whey de pós😉 segunda talvez me despeça da Serie B ou inicie a nova série💜
Defini as novas metas, meu superávit era 200, agora 250, nova alteração após próxima pesagem e alteração de meta de peso, vai que rola🍀🙏 *Superávit recomendado para principiante é de máximo 300g🤔
Dias de treino:
~2192kcal😨😉
~45%Carb ☞247g
~27%Gord ☞ 66g
~28%Prot ☞153g
Dias de descanso:
~1502kcal⚘💪
~43%Carb ☞161g
~29%Gord ☞ 48g
~28%Prot ☞105g
Hoje foi dia de fazer arroz, aumentei a massa dessa obra😃😅😂😂 último foi 80g agora 100g em cada pote... mas ao descongelar o negócio diminue, preciso de novos potes🤔😃😅😂😂
Almoço de pedreira, ficou enorme que tive que mudar de prato😨 e não ficou tão bonito😣, por serem meio repetitivos estou achando-os sem graça😲, à partir de hoje vou postar só os mais legais 😶😍😃😅😂
Lanchão gostosinho🍳🍞☕ Esse mereceu o post💕💜
Daqui a pouco volto... sem textão😃😅😂😂só com a continuação da noite😉😍
ßoa noitinha de sabadão💕💖
E um domingo abençoado à todos🙏🙏

#garraleonina🦁

52 kg Bugüne kadar kayıp: 12 kg.    Geriye kalan: 0 kg.    Diyet Takibi: %100.

---

2211 kcal

Yağ: 62,97g | Prot: 155,90g | Karb: 256,96g.   Kahvaltı: Max Titanium Femini Whey, Gallo Azeite de Oliva tipo Único, Camil Mini Biscoitos de Arroz Integral, Tomates, Leven Tapioca, Quaker Farinha de Aveia, Clara de Ovo, Ovo, Pilão Café, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Piracanjuba Leite Semidesnatado. Öğle Yemeği: Tomates, Gallo Azeite de Oliva tipo Único, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral, Seara Filé de Peito de Frango, Vinagre. Akşam Yemeği: Seara Filé de Peito de Frango, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral, Tomates, Vinagre, Gallo Azeite de Oliva tipo Único, Quaker Farinha de Aveia, Arroz Integral, Gema de Ovo. Aperatifler/Diğer: Ameixa Seca, Camil Biscoitos de Arroz Integral, Visconti Pão de Forma Integral, Gallo Azeite de Oliva tipo Único, Sal, Pilão Café, Piracanjuba Leite Semidesnatado, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Ovo, Seara Filé de Peito de Frango. devamı için...

2017 kcal

Egzersiz: Temizlik - 1 saat, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 18 dakika, Gerilme (Yoga) - 26 dakika, Koşu Bandı - 20 dakika, Mekik - 15 dakika, Dinlenme - 15 saat ve 49 dakika, Uyku - 5 saat, Merdiven Çıkma - 2 dakika, Vücut Geliştirme - 50 dakika. devamı için...