35* Semana ⚘💪 RA (-12k) 17* Semana na academia🏃🏋 5/6xsemana 15* Semana com suplimento💪🍀 09* Semana novo anticoncepcional (💉 próx. dose 25/06) Depois de duas semanas de foco🎯 Esse é o resultado -100g🤔😕😐😉Afff Com certeza ainda estou trocado massa magra por gordura... mas podia jurar que dei uma crescidinha... ilusão😃😅😂
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51,9 kg
Bugüne kadar kayıp: 12,1 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: %100.
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2126 kcal
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Yağ: 67,02g | Prot: 157,16g | Karb: 227,66g.
Kahvaltı: Italac Leite Semidesnatado, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Pilão Café, Andorinha Azeite de Oliva, Quaker Farinha de Aveia, Ameixa Seca, Leven Tapioca, Ovo, Max Titanium Femini Whey. Öğle Yemeği: Andorinha Azeite de Oliva, Gallo Azeite Extra Virgem, Vinagre, Sadia Filé de Peito de Frango, Cenouras, Feijão Preto Cozido, Arroz Integral. Akşam Yemeği: Pilão Café, Italac Leite Semidesnatado, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Max Titanium Femini Whey Baunilha, Gema de Ovo, Clara de Ovo, Leven Tapioca. Aperatifler/Diğer: União Açúcar Demerara, Andorinha Azeite de Oliva, Royal Fermento em Pó Químico, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Pilão Café, Amendoim, Quaker Farinha de Aveia, Italac Leite Semidesnatado, Italac Leite Semidesnatado, Canela, Clara de Ovo, Max Titanium Femini Whey, Ovo, Italac Leite Semidesnatado, Pilão Café, Zero-Cal Adoçante Stévia com Sucralose, Pão Francês. devamı için...
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2612 kcal
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Egzersiz:
Temizlik - 30 dakika, Vücut Geliştirme - 2 saat, Merdiven Çıkma - 6 dakika, Uyku - 7 saat, Mekik - 19 dakika, Dinlenme - 10 saat ve 54 dakika, Yürüme (Orta Hızda) - 5/kph - 20 dakika, Yemek Pişirmek - 1 saat, Bulaşık Yıkama - 30 dakika, Ev İşi - 30 dakika, Koşu Bandı - 22 dakika, Gerilme (Yoga) - 29 dakika. devamı için...
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Haftada 0,0 kg kaybediyor
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Yorumlar
Mas como é que ñ emagrece com essa correria toda menina😂😂
31 May 19 üye tarafından: moranguinho83771
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Que moça mais disciplinada 😍🥰❤️👏🏻👏🏻👏🏻
31 May 19 üye tarafından: Pri✌🏻
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😃😅😂😂e um comilança sem fim @moranguinho83771😨 metabolismo está à 220v 😃😅😂😂
31 May 19 üye tarafından: APaul@
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31 May 19 üye tarafından: APaul@
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APaula, mas assim que é bom a comida mau entra e já sai😅😅😘
31 May 19 üye tarafından: moranguinho83771
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Apaulinh@ melhor coisa é fazer foto para acompanhamento mensal. A balança engana muito
Com ctz vc está ganhando massa muscular
31 May 19 üye tarafından: milena1986
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😱😱Quanta disposição!🏋💪💪🏋😘
31 May 19 üye tarafından: IsabelSena
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Outra coisa entre exercícios e alimentação tenta ficar com um superávit na alimentação, pouca coisa 50, 100 kcal já ajuda.
Pra mim como isso é difícil, eu diminui um dia dos exercícios de cardio, mas aí treinei os outros dias com mais força muscular. Aí parece q deu certo, pq não gastei tanto assim.
31 May 19 üye tarafından: milena1986
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😃😅😂😂 @moranguinho83771😃😅😂😂
31 May 19 üye tarafından: APaul@
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Obrigada lindaa @IsabelSena😘😘
31 May 19 üye tarafından: APaul@
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Verdade amigaaa @milena1986 por isso ando mais fotogênica (!?📸😃😅😂😂) Mas no dia da pesagem era bom tirar daquelas especiais focando bem ne. Vou tentar fazer amanhã pela manhã, dei mole hoje afff. Nossa pensamos na mesma coisa!😊 Superávit😉 alguns dias consegui, outros não.. então hoje estou somando 100kcal a meta, ficarei mais proxima ao gasto calórico. E vou ficar de olho nos dias que eu queimar mais... pra consumir um cadinho mais👍 Mas hoje por exemplo, já era.. acho não vou conseguir porque queimei muito... não tenho feito cardio, só esteira e nem corro. Mas hoje fiz muitas atividades do lar também... aí fui lá em cima no gasto😣 enfim... Amanhã é outro dia.
31 May 19 üye tarafından: APaul@
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Mas @milena1986⚘💪 me fala o que você acha sobre ciclagem de calorias???
Eu estava fazendo assim, consumindo só o meu basal nos dias sem treino, desde metade do mês passado... Mas nas duas últimas semanas não consegui consumir menos, parece que o corpo pediu o mesmo dos dias de treino.. dai penso: se não queimo, estoco? ou alimento músculo? Dúvida cruel..
31 May 19 üye tarafından: APaul@
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@Apaul@ eu tenho o mesmo nível de experiência que você rsrs. Não tem jeito a gente tem q se soltar um pouco e testar. Eu confesso que prefiro o meu rosto mais cheinho do q agora magrelo, meu pescoço já está aparecendo veias😐.
Eu particularmente estou preferindo manipular as calorias nos exercícios do que mexer muito na alimentação, mais pq tenho minhas restrições e várias limitações nos dias. Eu fiz um tempo igual vc, nos dias que não fazia exercícios diminuia um pouco, mas não só no basal. Na medida que a gente vai se exercitando, o metabolismo muda, inclusive músculos consomem mais calorias tbm. Então talvez nesses dias q vc reduz muito pode estar perdendo massa magra tbm.
01 Haz 19 üye tarafından: milena1986
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Mas estou em fase de teste tbm, esse mês eu me soltei bem com alimentação e mexi nos exercícios.
Agora em junho farei uma nova estratégia com os exercícios para poder comparar.
Eu não tenho contado as calorias, mas como tenho uma estimativa que eu como ao longo do dia, estimo tbm em torno de 2000 kcal ou menos no dia-dia, e em torno de 2300 no final de semana.
E sem cardio e hiit, parece que deu para fazer esse superávit semanal. Pelas fotos notei as pernas e os braços mais fortinhos nesse mês, embora não queira aumentar o volume rs
01 Haz 19 üye tarafından: milena1986
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@milena1986💓 te acho muito mais experiente💪💪 Rosto magrelo!? Não diga isso! Dúvido trocar! Eliminei 12k e minhas bochechas cpntinuam aquiii😥😓😃😅😂😂 Pois é amigaa.. já cheguei a pensar nisso.. dai tirei a corrida (que saudades! Amoo correr) As vezes me arrisco máximo 30min só. Não faço mais cardio nem hiit, fazia jump e dança pelo you tube na fase de emagrecimento.. agora só 20min caminhada na esteira. Entendi... perder massa magra me aterroriza, é tão difícil ganhar ne.
01 Haz 19 üye tarafından: APaul@
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Te mandei um e-mail por aqui, depois da uma olhada😉 Espero evoluir e conquistar sua liberdade e segurança. Planejo me pesar em 2 semanas... até lá vou tentar ciclar e me manter um pouco acima do gasto calórico, daí pretendo me pesar 1x por mês💖🙏 e depois só na avaliação da academia.... E já ando pensando em quando nossa obra terminar, quem sabe ao invés de trocar de academia, parar com a musculação e ir pra pilates, yoga... amoo muito❤ estou praticando bastante alongamento pra ganhar mais flexibilidade e equilibrio, me acho muito dura as vezes.. Tirei as fotos🙏, depois posto☺😉 tenho muito pra desenvolver.. quero crescer mas manter "slim" seria o nome!? Você está ótima! Gosto vomo estou, só quero definir❤
01 Haz 19 üye tarafından: APaul@
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