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Estou abaixo do meu peso. Quero chegar primeiro nos 80kg.
Mas a meta mesmo é bater 90kg.
Atualmente estou consumindo 3200kcal.
Infelizmente falta organização para fazer mais que 5 refeições.
Mas vamos lá!
Treinos:
4x na semana em média
Poucos aeróbicos, mais musculação.
Macros:
(Aproximadamente)
450g CHO
180g PTN
80g FAT
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77,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
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3030 kcal
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Yağ: 76,68g | Prot: 166,50g | Karb: 416,33g.
Kahvaltı: Leitíssimo Leite Integral, Mel, Banana Prata, Mani Force Pasta de Amendoim, Dular Aveia em Flocos, Nestlé Cacau em Pó 100%. Öğle Yemeği: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). Akşam Yemeği: Maçã, Urbano Farinha de Arroz, Mel, Leitíssimo Leite Integral, Qualitá Mix de Castanhas e Uva-Passa, Melken Chocolate em Pó 50% Cacau. Aperatifler/Diğer: Nestlé Iogurte Parcialmente Desnatado com Mel, Arroz Branco (Cozido), Filé de Frango Grelhado. devamı için...
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Haftada 0,0 kg kaybediyor
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