Estou abaixo do meu peso. Quero chegar primeiro nos 80kg. Mas a meta mesmo é bater 90kg.
Atualmente estou consumindo 3200kcal. Infelizmente falta organização para fazer mais que 5 refeições.
Mas vamos lá!
Treinos: 4x na semana em média Poucos aeróbicos, mais musculação.
Macros: (Aproximadamente) 450g CHO 180g PTN 80g FAT
|
77,6 kg
Bugüne kadar kayıp: 0 kg.
Geriye kalan: 0 kg.
Diyet Takibi: Oldukça İyi.
|
|
3030 kcal
|
Yağ: 76,68g | Prot: 166,50g | Karb: 416,33g.
Kahvaltı: Leitíssimo Leite Integral, Mel, Banana Prata, Mani Force Pasta de Amendoim, Dular Aveia em Flocos, Nestlé Cacau em Pó 100%. Öğle Yemeği: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Branco (Cozido). Akşam Yemeği: Maçã, Urbano Farinha de Arroz, Mel, Leitíssimo Leite Integral, Qualitá Mix de Castanhas e Uva-Passa, Melken Chocolate em Pó 50% Cacau. Aperatifler/Diğer: Nestlé Iogurte Parcialmente Desnatado com Mel, Arroz Branco (Cozido), Filé de Frango Grelhado. devamı için...
|
Haftada 0,0 kg kaybediyor
|