Vily0513 Günlüğü, 11 Nis 23

Danke! 🥰 Den wünsche ich Dir auch  

Irgendwann legt sich auch bei dir der Hebel um und du hörst auf, wenn du satt bist.  

Ich kann gut nachempfinden was du schreibst….geht mir leider auch so 😔 

Ja, das Problem hatte ich jetzt auch. Wir schaffen das!  

Hatte ich auch, dass Fressen ist dann wie eine Sucht, ein unkontrollierbarer Zwang. Habe alles versucht (Diäten, Pillen, Sport, xyz) - es wurde endlich besser als ich mir alles (!) erlaubt habe - aber Tagebuch geführt habe. Ich habe gesagt ich möchte bewusst essen. Und dazu gehört auch bewusst genießen. Ein Tagebucheintrag könnte so aussehen: - 2 Brote - 3 Scheiben Käse - 1 Apfel ... Jedoch war der Trick dabei, dass das Tagebuch schriftlich geführt werden muss. Psychologisch betrachtet hat es einen komplett anderen Effekt als hier Lebensmittel zu tippen. Und zusätzlich wichtig dabei: Keine Kalorien zählen. Aber (!) sich bei jedem Eintrag bewusst fragen: "Wie geht es mir? Habe ich wirklich Hunger?" Dafür muss es ein kleines Tagebuch sein, dass man überall hin tragen kann. Dadurch lernt der Körper und die Psyche: "Hey, mir wird nichts verboten, es gibt keine Gefahr einen Mangel zu bekommen, ich muss es nicht mit Fressattacken ausgleichen, weil ich bei Hunger Essen bekomme." Und man lernt: "Hey, vielleicht habe ich jetzt keinen Hunger, sondern bin frustriert/gestresst/gelangweilt/wütend/bedrückt..." Dann kann man eine Liste von Dingen zurechtlegen, die man statt essen tun kann. Gibt auch coole Apps die einem Dinge vorschlagen, falls einem nichts einfällt. Sowas wie lesen, spazieren, malen, nähen, einen Boxsack treten. Nennt sich auch intuitives Essen und wird gegen Essstörungen angewandt. Von selbst geht das fast nie weg, man muss aktiv daran arbeiten. Sonst ändert sich der Körper aber die Psyche bleibt. Entschuldigung für den langen Text 😅 

Da sind wir schon zu zweit 😎 

Ich fühle mit dir! Ich wiege mich erst gegen Ende der Woche .. :/ 

Das Problem ist, dass es EINE SUCHT IST! Aber anders als bei Alkohol oder Rauchen, können wir nicht 100% darauf verzichten und werden täglich mit Essen konfrontiert. Darum muss man auch an Feiertagen und im Urlaub tracken. Mit der Zeit wird es besser, aber geheilt ist man nie! 

Danke ihr Lieben! Es hilft schon mal nicht damit allein zu sein. Und wahrscheinlich ist es schon der erste Schritt diese Muster zu erkennen. Nun muss ich sie durchbrechen. Ich finde die Idee mit dem kleinen Tagebuch schön und in der Tat wäre es mein Traum irgendwann in ein intuitives Essverhalten zu kommen und trotzdem schlank zu bleiben. Ich wünsche mir und euch allen, dass es uns gelingt! 🥰 

Solltest Du das mit dem Rafebzch umsetzen, dann nicht nur notieren, WAS Du isst, sondern auch, WARUM Du isst und wie Du Dich fühlst davor/dabei/danach. So kannst Du schnell Muster erkennen. 

Warum aus Tagebuch "Rafebzch" wird, wissen wohl nur Gates und Zuckerberg ... 

Ich fühle mich besser durch Meditation… 

@Seppi 😂👍🤣 Ich habe mich schon gewundert. 🤔 Aber jetzt wo du es sagst. 😂