|
И вот снова новая рабочая неделя....
Нечего удивляться почему "+" - выходные как всегда в угаре...
Сегодня первый день собираюсь пойти на фитнес, "лиха беда - начало". Мда-а-а.... Не нравится, конечно, мне эта затея, но НАДО!!! Поняла, что меня не пугает занятие как таковое, я боюсь "крепатуру" завтра... и поэтому оттягиваю этот момент...
П.С. Всем хорошего дня!
|
72,5 kg
Bugüne kadar kayıp: 2,5 kg.
Geriye kalan: 7,5 kg.
Diyet Takibi: Düşük.
|
|
2040 kcal
|
Yağ: 99,69g | Prot: 74,98g | Karb: 206,01g.
Kahvaltı: Золотой Колос Пирожок с Печенью и Картофелем, Окей Пицца Мясная с Колбасой, Кофе с Сахаром. Öğle Yemeği: Окей Суп Грибной, Квашеная Капуста, Говядина Отварная, Капуста Тушеная. Akşam Yemeği: Звени Гора Сыр Твердый, Простоквашино Закваска со Злаками, Верес Икра Баклажанная, Три Правила Рис с Овощами. devamı için...
|
|
2801 kcal
|
Egzersiz:
Fitness (Egzersiz) - 1 saat, Ev İşi - 1 saat, Masa Çalışmaları - 7 saat, Dinlenme - 4 saat, Uyku - 8 saat, Yürüme (Yavaş) - 3/kph - 2 saat, Taşıt Sürüş - 1 saat. devamı için...
|
Haftada 1,2 kg alıyor
|
 Yorumlar
Если начинать новые силовые нагрузки умеренно, без фанатизма, то никакой крепатуры не будет. Вообще крепатуры не надо бояться. Да, чувствуешь себя развалиной, но это всего лишь на 3 дня. После неё ты становишься сильнее. Самое главное не вогнать себя в перетренированность. Это когда на фоне крепатуры ты опять идёшь в зал и ситуация усугубляется. Оптимальный режим для новичка 2-3 силовые тренировки в неделю.
26 Eyl 16 üye tarafından: wiz80
|
wiz80, в спорте, я абсолютный ноль, поясните, пожалуйста, что относится к силовым тренировкам? Никогда не интересовалась этим вопросом, просто всегда думала, что силовая это тренажерный зал, со штангой, гирями и т.д.
27 Eyl 16 üye tarafından: ka-mel
|
Силовая тренировка подразумевает выполнение таких упражнений, которые сделать реально трудно (не более 30 раз или 1 минута по времени). Если упражнение можно делать 5 минут и более, то это уже не силовое упражнение, а циклическое (кардио-нагрузка). Силовая тренировка может быть дома, а нагрузкой выступает собственный вес, например, отжимания от пола. Можно выполнять силовую тренировку на улице (воркаут): подтягивания на турнике, отжимания на брусьях.
27 Eyl 16 üye tarafından: wiz80
|
То есть, в принципе, фитнес - это силовая тренировка?! Собственно то куда я хожу "на Фитнес" это я так его для себя назвала, чтобы мужу понятней было объяснить, что сегодня фитнес или аква- и во сколько я буду дома!))))
Как назвать или к какому виду тренировки отнести, когда группа теток, в штанах и майках, скачут под музыку: выпады, приседания, махи ногами, руками и т.д.)
27 Eyl 16 üye tarafından: ka-mel
|
27 Eyl 16 üye tarafından: wiz80
|
ок, а ее родимую куда отнести?! ведь там тоже есть упражнения, которые сделать реально трудно (не более 30 раз или 1 минуту по времени). Буду благодарна если поможете разобраться!
27 Eyl 16 üye tarafından: ka-mel
|
Аэробика или аэробные упражнения относятся к кардио-нагрузкам. В ней действительно могут быть силовые элементы, например, отжимания с колен, но в целом это такой ненапряжный для мышц, но напряжный для сердца вид деятельности. С тем же успехом для сжигания калорий можно крутить велотренажёр, но аэробика веселее и там есть ещё растяжки, что полезно для связок и суставов. Это точно не силовая тренировка.
27 Eyl 16 üye tarafından: wiz80
|
Очень правильно, что Вы начали именно с аэробики. Тут ведь главное втянуться, наладить новый ритм жизни, выработать новые привычки. А тренажёры, гантели и штанги подождут - никуда не денутся.
27 Eyl 16 üye tarafından: wiz80
|
| |
|
|
| |
Yorum Gönder
Yorum göndermek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
|