Hazırlık Süresi: 15 dakika
Pişirme Süresi: 15 dakika
Değerlendirme:
FatSecret Üyelerinin Ortalama Değerlendirmesi
|
üye tarafından: Nyofndremz
Crunchy Oven Fried Tilapia
This fish tastes so close to being fried without all the fat and calories.
Malzemeler
Talimatlar
- Pre-heat oven to 450° F (230° C).
- Sift or stir flour, salt and pepper together in a shallow dish, and set aside.
- In a bowl, beat egg whites until white and frothy.
- In another bowl, combine bread crumbs with cornmeal and basil.
- To bread the fillets, dip first into flour, shaking off any excess, then into egg whites, then into bread crumb mixture.
- Spray a shallow baking dish with non-stick cooking spray.
- Lay fillets flat in the dish, tucking under any thinner ends or edges for more even cooking. Bake in the preheated oven for 10 to 15 minutes, or until fish flakes easily with a folk.
- Bake in the preheated oven for 10 to 15 minutes, or until fish flakes easily with a folk.
524 üye yemek kitabına bu tarifi ekledi.
|
Değerlendirmeler
|
Try telapia fish with lime juice garlic and cumine and green chilli as seasoning its sooooooooo yummy
27 Eki 13 üye tarafından: burry85
|
I tweaked this but removing the flour and just doing a light coating of Italian seasoned bread crumbs. Very good.
21 Nis 12 üye tarafından: 7Grandkids
|
Tried it, tweaked it just a tad with spices. Turned out great
14 Nis 11 üye tarafından: veedub3
|
Very hard and lacked flavor. Next time I will salt and pepper the fish first and then continue with the rest of the recipe. Should work out better. I will cut the amount of corn meal also.
03 Nis 11 üye tarafından: chriscole11
|
I made reciped as directed. My family loved it. It was full of flavor and very filling.
28 Şub 11 üye tarafından: abbynormal42
|
cornmeal was a little gritty in texture. Overall tasty.
24 Oca 11 üye tarafından: Mattsmom413
|
For my diet,,, i take out all carb ingredients, flour, cornmeal, and bread crumbs and replace with 2 crushed soda or WW thin crackers and 1 TB parmesean cheese.
23 Oca 11 üye tarafından: Wanda Jo
|
|
|
|
|
Bu tarife gözat
Bu tarifi incelemek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Daha Fazla Tarif Bul
|
Öğün Türüne göre Filtre Et
Ana Yemekler
En Yeni Yemek Tarifleri
Lezzetli, yumuşak ve unsuz tarif.
|
Hafif, lezzetli ve düşük kalorili.
|
Tatlı, çiğneme gerektiren ve sağlıklı atıştırmalık.
|
Lezzetli, tatlı pişmiş ikram.
|
|
Yemek Tarifi Gönder
Beslenme Özeti:
|
|
Crunchy Oven Fried Tilapia bir porsiyonunda 273 vardır.
|
|
Kalori Dağılımı: %13 yağ, %46 karb, %41 prot. |
|
Besin Değerleri
Porsiyon Boyutu
porsiyon başı
Enerji
1141 kj
273 kcal
Yağ
4,07g
Doymuş Yağ
1,38g
Trans Yağ
0g
Tekli Doymamış Yağ
0,68g
Çoklu Doymamış Yağ
0,812g
Karbonhidratlar
31,42g
Şeker
1,23g
Fiber
3,4g
Protein
28,29g
Sodyum
384mg
Kolesterol
60mg
Potasyum
151mg
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%46)
Yağ (%13)
Protein (%41)
|
|
*TGD üzerine kurulmuş 2000 kalori
|