Hazırlık Süresi: 10 dakika
Pişirme Süresi: 5 dakika
Değerlendirme:
FatSecret Üyelerinin Ortalama Değerlendirmesi
|
üye tarafından: eferrisla
Breakfast Quesadillas
Take a fiber-packed tortilla, loaded with your favorite omelette ingredients and topped with salsa and sour cream.
Malzemeler
Talimatlar
- Cook bacon according to package directions, either in a pan with nonstick spray or in the microwave. Once cool enough to handle, roughly chop and set aside.
- Bring a medium-large pan (at least the size of the tortilla) sprayed with non-stick spray to medium heat. Add peppers and onion and cook until softened, about 3 minutes.
- Add egg substitute and scramble until fully cooked. Transfer mixture to a bowl and set pan aside to cool.
- Add bacon, beans, 1 tablespoon sour cream and salsa verde (not the regular salsa) to the egg-scramble bowl. If you like, add cilantro as well. Lightly mix and set aside.
- Clean and dry the pan, spray with non-stick spray, and bring to medium-high heat. Place tortilla flat in the pan and sprinkle evenly with cheese.
- Spoon egg mixture over one half of the tortilla, fold the other half over the mixture to form the quesadilla, and then press down with a spatula to seal.
- Cook until both sides are crispy, about 2 minutes per side. (Flip very carefully.)
- Plate your quesadilla and cut it into triangles. Top with salsa and a tablespoon sour cream. Enjoy!
284 üye yemek kitabına bu tarifi ekledi.
|
Değerlendirmeler
despite it being 10 points on the points plus system it is high in protein and filling
14 Nis 11 üye tarafından: dgaige2006
|
Calories/points are a little high for breakfast
14 Nis 11 üye tarafından: lindearl
|
I used Turkey Bacon as well. I ate mine in 3 minutes. very delicious.
12 Nis 11 üye tarafından: NYShooterGuy
|
Make it with turkey bacon~ delish!
24 Mar 11 üye tarafından: Shellybelly28
|
I took out the bacon...made mine a veggie version. U can put chicken in it....but I prefer the veggie version. Makes it a low point breakfast
09 Oca 11 üye tarafından: Jennplmb
|
|
|
|
|
Bu tarife gözat
Bu tarifi incelemek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için Buraya tıklayın.
|
|
|
Daha Fazla Tarif Bul
|
Öğün Türüne göre Filtre Et
Kahvaltı
En Yeni Yemek Tarifleri
Kolay, lezzetli ve orta derecede tatlı.
|
Basit, kolay ve düşük karbonhumlu atıştırmalık.
|
Lezzetli, sağlıklı ve lif açısından zengin.
|
Yumuşak, lezzetli ve düşük karbonhidratlı tarif.
|
|
Yemek Tarifi Gönder
Beslenme Özeti:
|
|
Breakfast Quesadillas bir porsiyonunda 404 vardır.
|
|
Kalori Dağılımı: %31 yağ, %38 karb, %31 prot. |
|
Besin Değerleri
Porsiyon Boyutu
porsiyon başı
Enerji
1690 kj
404 kcal
Yağ
15,08g
Doymuş Yağ
6,622g
Trans Yağ
0g
Tekli Doymamış Yağ
2,219g
Çoklu Doymamış Yağ
0,916g
Karbonhidratlar
40,57g
Şeker
5,6g
Fiber
13,4g
Protein
33,46g
Sodyum
1192mg
Kolesterol
32mg
Potasyum
960mg
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%38)
Yağ (%31)
Protein (%31)
|
|
*TGD üzerine kurulmuş 2000 kalori
|