Fantomen1 Günlüğü, 12 Kas 19

För min del, handlar det om att hitta en nivå som jag kan hålla långsiktigt 😄 Tänker att vardagsmotionen är en viktig och bra bas, ta trappor, röra på sig lite varje timme (om möjligt) och stega på mot 10000 om dagen 🚶‍♀️ Sedan tränar jag på gym två ggr per vecka ffa styrka och balans, få lagom med muskler för att exempelvis kunna stå på ett ben när jag klär på mig, utan att trilla 😄 kunna leka med barnbarnen på golvet och ta mig upp därifrån smidig som en katt 🐈 

Det låter som rimliga mål 😊 Röra på sig varje timme, det skulle jag nog behöva lägga till i min vardag. 

Har en Fitbit och där rekommenderas 250 steg i timmen mellan kl. 9-18 😄 Lycka till 👍 

Promenerade på löpband typ varje dag under semestern varvid hälsporren kom som ett brev på posten. Fick ta det lugnt och sen började man jobba och allt flöt ut i sanden. Verkar dock funka att gå ner i vikt bara man sänker kaloriintaget så jag klagar inte. Finns inte mycket tid att träna men jag försöker i alla fall gå en lunchpromenad på jobbet samt en friskvårdstimme i veckan. Sen går det väl åt några kalorier med ett par timmars dammsugning på helgen. :-) 

Jag älskar träna, för dels äter jag mer ordentlig mat dels sover jag bättre. Tränar 5-6ggr i veckan, 1 dag kondition, resten styrka. Ökat me vikterna väldigt mycket sen jag börjat träna. Dock ökar jag i god takt (flera månader tills jag ökar vikten) . Mitt mål me träningen är att öka min ämnesomsättning och få en mer tanned kropp 

Jag styrketränar 5-6 dagar i veckan och kör kondis 6-7 dagar i veckan. Gör det främst för att jag vill må bra. Har Adhd och behöver rutiner. Vill ju såklart vara snygg också, och stark. Men kondisen är inte i ngt slags dietsyfte utan mest för att träna hjärtat och få bättre ork och hälsa. Plus att endorfinerna efter inte är fy skam :)  

Ashto, har gjort samma misstag. Man tänker att promenader är skonsamma, men jag har tydligen kassa knän så det funkar inte att plötsligt gå ut och gå varje dag. Men har hittat alternativ i spinning och styrketräning. Hoppas du också hittar nåt annat 😉 

Weida och Wada, kul med tjejer som gillar styrketräning! Följer ni styrkebyrån?  

Jag följer inte någon specifik. Youtube och anatomi är mina bästa vänner. Jag har koll på vilka muskler det finns i kroppen och hittar övningar för muskel grupperna. När jag t ex tränar axlar ser jag till att hitta övningar till alla axel muskler, och så gör jag samma sak med resten av kroppen. Tränar en dag rygg o biceps, en dag bröst och triceps en dag ben och rumpa, och en dag kondis. Sen kör jag om en överkropp och en nederkropp. Ex. Rumpa/ben, rygg/biceps, kondis/mage, bröst/triceps, Rumpa/ben, rygg/biceps Osv .  

Jag kör inte mer än en dag med kondis för tycker det är tråkigt. Dock går jag omkring 10-15k / dag och kör hiit träning ibland i kombo med styrkan 5-10min/gång.  

Jag går minst 10000 steg om dagen (oftast ca 15000) och tränar just nu 6 dagar i veckan. 5 dagar styrka (45 min uppvärmning innan dock) och 1 dag cardio i 1.5 till 2 timmar. Idag har jag haft vilodag och känner mig så galet rastlös och längtar tills imorgon då jag har ben och booty vilket är favoritpassen. Största fokusen när det kommer till muskelgrupper ligger just nu på glutes, axlar och skuldrorna :)