pkjanu Günlüğü, 24 Oca 21

Persista ainda que caia algumas vezes, recomece. Comigo tem dado certo, boa sorte💪🏻💪🏻😘 

Obg.😍 

Continue firme. O processo é lento, mas o resultado é garantido.  

o segredo é continuar 

continua firme os resultados vem com o têmpo. Você tem mais flexibilidade e mais tranquilidade para se alimentar 

Nem sempre a balança vai abaixar como você gostaria. Siga firme. O corpo vai responder. 😉 

Os resultados chegam devagar, mas seja constante e vá mudando aos poucos 

A RA é sustentável porque você tem uma gama muito grande de alimentos, podendo variar bastante seu cardápio. Porém não espere perder 3kg numa semana. O processo é mais lento. Eu faço RA e como de tudo e com ótimos resultados. Tenha paciência e principalmente persistência.  

o segredo (e mais difícil) é saber voltar!!! os erros vão acontecer e acontecem com todo mundo.. não deixe se abalar!! boa sorte 

beba mt água... tira a fome tb 

Não esqueça de acrescentar alguma atividade física no seu dia a dia e de se movimentar mais. Por exemplo, leve o lixo pra fora, faça algumas tarefas domésticas que demandem que vc mexa braços e pernas. Parece pouco, mas ajuda! 

Que ninguém fala: não colocar no cardápio e comer forçado o que você não gosta, porque é difundido como obrigatório e saudável; temperar os alimentos com condimentos e molhos que você gosta, e aí aqui não restringir porque falam que são proibidos e fazem mal. Padrão: não passar fome e também não praticar hiperfagia [comer até e além da comida pesar no estômago]; não pular nem adicionar refeições; respeitar ao máximo o horário das refeições, não adiantando nem atrasando. Reforçando o conselho da Giovanna: quando comer uma refeição diferente e estourar as calorias do dia, pode vir uma vontade de comer mais por já ter estourado, e depois de algumas dessas refeições um pensamento de que não tem mais retorno... acontece bem rápido e é irracional, porque uma refeição não tem impacto na dieta. 

Ai gente mto obrigado pelas dicas. Qria curtir o comentário de cada um mas ñ sei se dar. Ainda estou apanhando do App. Rsrs  

Qdo comecei o q coloquei na mente foi q o resultado ia ser lento mesmo. Qto a isso sou paciente. A minha dificuldade é q estou sentindo fome em intervalos pouco. Antigamente tinha o erro de comer mto e ficava abastecida por hooooras. Sempre soube q é errado isso mas nunca me acostumei a fazer diferente. Com RA qro criar uma rotina de alimentação. Qto a quantidade (que diminuiu mto) estou até me surpreendendo tomara q me mantenha firme. Outro desafio são as opções de lanches. 

Cozinhe, faça receitas gostosas e saudáveis. A paixão pela cozinha ajuda muito 

pkjanu consuma alimentos ricos em fibras. Vão te deixar saciada por mais tempo. Exemplo: no café da manhã você pode fazer um Sheik com maçã e aveia e ingerir uma proteína. No almoço e na janta coma bastante legumes e vegetais. As leguminosas também ajudam (feijão, ervilha, lentilha). As fibras também te ajuda no processo digestivo.  

Se acostuma a comer alimentos que tem volume, tipo frutas (melão, morango), ou seja da pra comer bastante e poucas calorias. E não se prende muito, tenta fazer receitas gostosas com alimentos saudáveis, é isto 

Muitas das vezes que acha estar com fome está apenas com sede. Beba 2 copos d’água antes de comer. Assim vc diminui ou mesmo elimina a vontade de comer. Eu beliscava muito, agora ando com uma garrafinha junto. 😊 

Comer o máximo que puder de alimentos naturais, quanto menos empacotados é melhor. 

Ahhh qto a água bebo entre 3 a 4 litros por tranquilo. Amo beber água. 😍