Kayıt Ol  |  Oturum Aç
Topluluk
Üyeler
E-951
Günlük

E-951 Günlüğü

 
21 - 25 / 60
Sayfa:   Önceki  1   2   3   4   5   6   7   8   9 ...  Sonraki

04 Eylül 2024

03 Eylül 2024

02 Eylül 2024

01 Eylül 2024

28.Gün ( ödül ve tartı günü)

Banu✌️,Overpass ve Wisteria ile birlikte
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🥳

4.Hafta: toplamda -4,5 kg

1. Ay itibari ile genel bir değerlendirme yaparsak beklentimin üzerinde bir performans çizmiş oldum. Onun için programı değiştirmeden 2. Ay programıda aynı şekilde uygulamaya çalışacağım.



Planım şu şekliyle uygulamaya çalışıyorum:

1-) bazal metabolizma hızını belirle,asla ve asla altından uzun süreli kalori alma
2-) makrolarını ayarla: kalorimin yarısını kompleks karbonhidratlardan ve minimum renkli meyve, kg x1gr den az olmayacak şeklinde de proteinden alacağım(90 kg a 90 gr protein minimum)
3-) günlük 30 gr fiber almaya çalışacağım
4-) gece 12 de uyumuş olmalıyım ( genellikle 😂)
5-)günlük 10 bin adım /haftada 2 kere direnç egzersizleri
6-) 20/4 if yapacağım ( 4 saatlik kalori alım penceresi, geri kalan 20 saatte kalorili olmayan içmek serbest)
7-)günde en 3 lt su içeceğim ( idrar rengi açık sarı olana kadar)
8-) 6 gün spor/beslenmeye uyarsa 7.gün ödül günü her şey serbest ( diyeti uzun süre yapılabilir kılar)
9-) gün sonu aldığım ve yaktığım kalorileri fatsecreta girmeliyim ki olası kötü gidişatta neyin sorumlu olduğunu geriye dönük anlayabileyim yani vücudumu tanımak için.
10-) birlikte kilo vermek hem eğlenceli hem istikrarlı olmayı sağlar.
Kilo: Bugüne kadar kayıp: Geriye kalan: Diyet Takibi:
85,5 kg 4,5 kg 5,5 kg Oldukça İyi
   (15 yorum) Haftada 0,5 kg kaybediyor

31 Ağustos 2024


E-951 Kilo Geçmişi

Tam Geçmişi Görüntüle

Uygulamayı al
    
Marka Listesi Bize Ulaşın
İnsanları bul | Şart ve Koşullar | Gizlilik Politikası | Kötüye Kullanımı Bildir
© 2024 FatSecret. Tüm hakları saklıdır.
Türkiye