Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
E-951
Günlük
E-951 Günlüğü
E-951 Profili
|
Kilo Geçmişi
41 - 45 / 60
Sayfa:
Önceki
...
5
6
7
8
9
10
11
12
Sonraki
15 Ağustos 2024
Banu ✌️ Overpass ve Wisteria desteği ile
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🥳
1. Hafta: -2,6 kg (1-1,5 kg ödem olduğunu düşünüyorum)
11. Gün
(13 yorum)
14 Ağustos 2024
Banu ✌️ Overpass ve Wisteria’nın şahitliğinde
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🥳
1. Hafta: -2,6 kg (1-1,5 kg ödem olduğunu düşünüyorum)
10. Gün
(10 yorum)
14 Ağustos 2024
Banu ✌️ve Overpass ile
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🥳
1. Hafta: -2,6 kg
(1-1,5 kg ödem olduğunu düşünüyorum)
9. Gün
(26 yorum)
12 Ağustos 2024
Banu ✌️ve Overpass ile
3 ayda 10 kg verme 🥳
1. Hafta: -2,6 kg (1-1,5 kg ödem olduğunu düşünüyorum)
8. Gün
( Bugün sizlere mahcup olmayayım diye yürüyüşe çıktım 🤷🏻♂️)
(4 yorum)
11 Ağustos 2024
Banu ✌️ve Overpass ile
3 ayda 10 kg verme 🥳
1. Hafta: -2,6 kg (1-1,5 kg ödem olduğunu düşünüyorum)
7. Gün
Planım şu şekliyle uygulamaya çalışıyorum:
1-) bazal metabolizma hızını belirle asla ve asla altından uzun süreli kalori alma
2-) makrolarını ayarla: kalorimin yarısını kompleks karbonhidratlardan ve minimum renkli meyve, kg x1gr den az olmayacak şeklinde de proteinden alacağım(90 kg a 90 gr protein minimum)
3-) günlük 30 gr fiber almaya çalışacağım
4-) gece 12 de uyumuş olmalıyım ( genellikle 😂)
5-)günlük 10 bin adım haftada 2 kere direnç egzersizleri
6-) 20/4 if yapacağım ( 4 saatlik kalori alım penceresi, geri kalan 20 saatte kalorili olmayan yemek içmek serbest)
7-)günde en 3 lt su içeceğim ( idrar rengi açık sarı olana kadar)
8-) 6 gün spor/beslenmeye uyarsa 7.gün ödül günü her şey serbest ( diyeti uzun süre yapılabilir kılar)
9-) gün sonu aldığım ve yaktığım kalorileri fatsecreta girmeliyim ki olası kötü gidişatta neyin sorumlu olduğunu geriye dönük anlayabileyim yani vücudumu tanımak için.
10-) birlikte ve grupça kilo vermek hem eğlenceli hem istikrarlı olmayı sağlar.
(9 yorum)
E-951 Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle