Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
E-951
Günlük
E-951 Günlüğü
E-951 Profili
|
Kilo Geçmişi
46 - 50 / 60
Sayfa:
Önceki
...
6
7
8
9
10
11
12
Sonraki
11 Ağustos 2024
Banu✌️ve Overpass ile 3 ayda 10 kg verme 🥳
6. Gün
Kalori ve kalorinin kalitesi konusunda zorlandım 🤷🏻♂️
(18 yorum)
09 Ağustos 2024
Banu ✌️ve Overpass ile 3 ayda 10 kg verme 🥳
5. Gün
(12 yorum)
08 Ağustos 2024
Banu ✌️ve Overpass ile 3 ayda 10 kg verme 🥳
4. Gün ( düzeni oturtmaya başladım 😎)
Planım şu şekilde:
1-) bazal metabolizma hızını belirle asla ve asla altından uzun süreli kalori alma
2-) makrolarını ayarla: kalorimin yarısını kompleks karbonhidratlardan ve minimum renkli meyve, kg x1gr den az olmayacak şeklinde de proteinden alacağım(90 kg a 90 gr protein minimum)
3-) günlük 30 gr fiber almaya çalışacağım
4-) gece 12 de uyumuş olmalıyım ( genellikle 😂)
5-)günlük 10 bin adım haftada 2 kere direnç egzersizleri
6-) 20/4 if yapacağım ( 4 saatlik kalori alım penceresi, geri kalan 20 saatte kalorili olmayan yemek içmek serbest)
7-)günde en 3 lt su içeceğim ( idrar rengi açık sarı olana kadar)
8-) 6 gün spor/beslenmeye uyarsa 7.gün ödül günü her şey serbest ( diyeti uzun süre yapılabilir kılar)
9-) gün sonu aldığım ve yaktığım kalorileri fatsecreta girmeliyim ki olası kötü gidişatta neyin sorumlu olduğunu geriye dönük anlayabileyim yani vücudumu tanımak için.
10-) birlikte ve grupça kilo vermek hem eğlenceli hem istikrarlı olmayı sağlar.
(10 yorum)
07 Ağustos 2024
Banu ✌️ve Overpass ile 3 ayda 10 kg verme planı
3. Gün ( bugün yürüyüş için evden çıkmak çok zor geldi 🥹)
1-) bazal metabolizma hızını belirle asla ve asla altından uzun süreli kalori alma
2-) makrolarını ayarla: kalorimin yarısını kompleks karbonhidratlardan ve minimum renkli meyve, kg x1gr den az olmayacak şeklinde de proteinden alacağım(90 kg a 90 gr protein minimum)
3-) günlük 30 gr fiber almaya çalışacağım
4-) gece 12 de uyumuş olmalıyım ( genellikle 😂)
5-)günlük 10 bin adım haftada 2 kere direnç egzersizleri
6-) 20/4 if yapacağım ( 4 saatlik kalori alım penceresi, geri kalan 20 saatte kalorili olmayan yemek içmek serbest)
7-)günde en 3 lt su içeceğim ( idrar rengi açık sarı olana kadar)
8-) 6 gün spor/beslenmeye uyarsa 7.gün ödül günü her şey serbest ( diyeti uzun süre yapılabilir kılar)
9-) gün sonu aldığım ve yaktığım kalorileri fatsecreta girmeliyim ki olası kötü gidişatta neyin sorumlu olduğunu geriye dönük anlayabileyim yani vücudumu tanımak için.
10-) birlikte ve grupça kilo vermek hem eğlenceli hem istikrarlı olmayı sağlar.
(14 yorum)
06 Ağustos 2024
Banu ✌️ve Overpass ile 3 ayda 10 kg verme planı.
2. Gün
1-) bazal metabolizma hızını belirle asla ve asla altından uzun süreli kalori alma
2-) makrolarını ayarla: kalorimin yarısını kompleks karbonhidratlardan ve minimum renkli meyve, kg x1gr den az olmayacak şeklinde de proteinden alacağım(90 kg a 90 gr protein minimum)
3-) günlük 30 gr fiber almaya çalışacağım
4-) gece 12 de uyumuş olmalıyım ( genellikle 😂)
5-)günlük 10 bin adım haftada 2 kere direnç egzersizleri
6-) 20/4 if yapacağım ( 4 saatlik kalori alım penceresi, geri kalan 20 saatte kalorili olmayan yemek içmek serbest)
7-)günde en 3 lt su içeceğim ( idrar rengi açık sarı olana kadar)
8-) 6 gün spor/beslenmeye uyarsa 7.gün ödül günü her şey serbest ( diyeti uzun süre yapılabilir kılar)
9-) gün sonu aldığım ve yaktığım kalorileri fatsecreta girmeliyim ki olası kötü gidişatta neyin sorumlu olduğunu geriye dönük anlayabileyim yani vücudumu tanımak için
10-) birlikte ve grup işbirliği ile kilo ile vermek hem eğlenceli hem istikrar sağlar.
(23 yorum)
E-951 Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle