Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Topluluk
Üyeler
E-951
Günlük
E-951 Günlüğü
E-951 Profili
|
Kilo Geçmişi
36 - 40 / 60
Sayfa:
Önceki
...
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Sonraki
20 Ağustos 2024
16. Gün
Banu✌️,Overpass ve Wisteria ile birlikte
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🥳
2.Hafta toplamda -3,6 kg 🥳
(21 yorum)
19 Ağustos 2024
15.GÜN
Banu✌️,Overpass ve Wisteria ile birlikte
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🥳
2.Hafta: toplamda -3,6 kg
(12 yorum)
18 Ağustos 2024
Banu✌️,Overpass ve Wisteria ile birlikte
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🥳
2.Hafta: toplamda -3,6 kg
14. Gün ( bu hafta rutine sadık kaldığım için bugün cheat day)
Planım şu şekliyle uygulamaya çalışıyorum:
1-) bazal metabolizma hızını belirle asla ve asla altından uzun süreli kalori alma
2-) makrolarını ayarla: kalorimin yarısını kompleks karbonhidratlardan ve minimum renkli meyve, kg x1gr den az olmayacak şeklinde de proteinden alacağım(90 kg a 90 gr protein minimum)
3-) günlük 30 gr fiber almaya çalışacağım
4-) gece 12 de uyumuş olmalıyım ( genellikle 😂)
5-)günlük 10 bin adım haftada 2 kere direnç egzersizleri
6-) 20/4 if yapacağım ( 4 saatlik kalori alım penceresi, geri kalan 20 saatte kalorili olmayan yemek içmek serbest)
7-)günde en 3 lt su içeceğim ( idrar rengi açık sarı olana kadar)
8-) 6 gün spor/beslenmeye uyarsa 7.gün ödül günü her şey serbest ( diyeti uzun süre yapılabilir kılar)
9-) gün sonu aldığım ve yaktığım kalorileri fatsecreta girmeliyim ki olası kötü gidişatta neyin sorumlu olduğunu geriye dönük anlayabileyim yani vücudumu tanımak için.
10-) birlikte ve grupça kilo vermek hem eğlenceli hem istikrarlı olmayı sağlar.
Kilo:
Bugüne kadar kayıp:
Geriye kalan:
Diyet Takibi:
86,4 kg
3,6 kg
6,4 kg
Oldukça İyi
(2 yorum)
Haftada 0,7 kg kaybediyor
18 Ağustos 2024
Banu✌️,Overpass ve Wisteria ile birlikte
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🫡
1. Hafta: -2,6 kg (1-1,5 kg ödem olduğunu düşünüyorum)
13. Gün
(18 yorum)
17 Ağustos 2024
Banu✌️,Overpass ve Wisteria ile birlikte
3 ayda 10 kg verme meydan okuması 🥳
1. Hafta: -2,6 kg (1-1,5 kg ödem olduğunu düşünüyorum)
12. Gün
(14 yorum)
E-951 Kilo Geçmişi
Tam Geçmişi Görüntüle