Gemischter Bohnensalat mit Tomate und Chili
Hazırlık Süresi: 10 dakika
Pişirme Süresi: 10 dakika
Öğün türü:
Salatalar ve Salata Sosları
Değerlendirme:
FatSecret Üyelerinin Ortalama Değerlendirmesi
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üye tarafından: cool59
Gemischter Bohnensalat mit Tomate und Chili
Bohnensalat von gelben Wachsbohnen und grünen Bohnen, dazu Tomatenstücke, Gewürze, frischer Chili und frisches Bohnekraut.
Malzemeler
Talimatlar
- Die gelben und grünen Bohne waschen und putzen Stengelansatz abschneiden. Mit ca. 3/4 Liter Wasser und dem Salz ca. 8-10 Kochen, vorab noch das frische Bohnenkraut / Pfefferkraut gezupft dazu geben (ca. eine Hand voll, wenn getrocknetes ca. 1 EL).
- Während der Garzeit die Zwiebel schälen und ganz kleine Würfel schneiden. Mit Essig und Öl und dem Pfeffer in eine Schüssel geben. Die Tomaten in kleine Stücken schneiden, eine kleine frische Chilischote halbieren und in 2mm Stücke schneiden.
- Sind die Bohnen al dente - ein paar Minuten abkühlen lassen - mit dem noch warmen Kochwasser über gewürzten Zwiebeln gießen. Ein wenig später die Tomatenstücke und die Chili dazu geben. Nach Bedarf mit Salz und Essig abschmecken.
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Beslenme Özeti:
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Gemischter Bohnensalat mit Tomate und Chili bir porsiyonunda 164 vardır.
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Kalori Dağılımı: %65 yağ, %29 karb, %6 prot. |
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Besin Değerleri
Porsiyon Boyutu
porsiyon başı
Enerji
688 kj
164 kcal
Yağ
12,63g
Doymuş Yağ
1,3g
Trans Yağ
0g
Tekli Doymamış Yağ
6,895g
Çoklu Doymamış Yağ
3,854g
Karbonhidratlar
12,55g
Şeker
4,1g
Fiber
4,3g
Protein
2,61g
Sodyum
1091mg
Kolesterol
0mg
Potasyum
324mg
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%29)
Yağ (%65)
Protein (%6)
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*TGD üzerine kurulmuş 2000 kalori
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