Kayıt Ol
|
Oturum Aç
Türkiye
Ara:
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Üyeler
Benim FatSecret
Yemekler
Yemek Tarifleri
Sağlık
Topluluk
Yemek Tarifleri
Pilchard Breyani
Fotoğrafları Görüntüle
Yemek Kitabıma Ekle
Yiyecek Günlüğüne Ekle
Ürün:
6 porsiyon(lar)
Hazırlık Süresi:
10 dakika
Pişirme Süresi:
2 sa
Öğün türü:
Ana Yemekler
Değerlendirme:
FatSecret Üyelerinin Ortalama Değerlendirmesi
üye tarafından:
Xisto2
Pilchard Breyani
Nice hot fish meal.
Malzemeler
3 çay kaşığı garlic
3 tbsps chutney
400 g pilchards hot chilli sauce
3
small
potatoes
1/2 çay kaşığı black pepper
1 yemek kaşığı canola oil
3 sprigs coriander
1/2 cup onion, chopped
1/2 kase brown lentils
410 g canned chopped tomatoes
Talimatlar
Tip the pilchards into a bowl. Break the fish into chunks in the sauce with a fork.
Tip the lentils into a small saucepan and add cold water to cover. Cover the saucepan and bring to the boil. Reduce the heat and simmer for 5 minutes. Set aside for 1 hour to soak. Drain and rinse with cold water.
Cook the potatoes in boiling water until soft. Drain well.
Heat a few drops of oil in a non-stick pan and fry the onion and garlic until soft. Remove from the heat and stir in the chutney and tomatoes. Add the pilchards, lentils and potatoes and season with pepper. Mix everything together gently. Cover and heat through.
Serve the breyani with brown rice, poppadums or a big green salad. Garnish with fresh coriander leaves.
71 üye yemek kitabına bu tarifi ekledi.
Değerlendirmeler
I am trying this for sure! I love spicy and I love fish, so this recipe rocks!!
18 Ağu 15 üye tarafından:
AmberLoves13
Bu tarife gözat
Bu tarifi incelemek için oturum açmanız gerekmektedir. Oturum açmak için
Buraya
tıklayın.
Daha Fazla Tarif Bul
Öğün Türüne göre Filtre Et
Ana Yemekler
En Yeni Yemek Tarifleri
üye tarafından:
dilara_brbr
Mercimek Ekmeği
Hızlı, kolay ve lif açısından zengin bir tarif.
üye tarafından:
Emel’s
Sebze Salatası
Hafif ve sağlıklı garnitür.
üye tarafından:
Serenayy A.
Yulaflı Muzlu Waffle
Yumuşak, lezzetli ve lif açısından zengin.
üye tarafından:
black_dream9697
El Yapımı Kandil Simidi
Basit, kolay ve düşük karbonhumlu atıştırmalık.
Daha Fazla Yemek Tarifleri Görüntüle
Daha fazla Pilchard Breyani bul
Yemek Tarifi Gönder
Beslenme Özeti:
Pilchard Breyani bir porsiyonunda 238 vardır.
Kalori Dağılımı:
%27 yağ
, %47 karb, %26 prot.
Besin Değerleri
Porsiyon Boyutu
porsiyon başı
porsiyon başı
Enerji
995 kj
238 kcal
Yağ
8,18g
Doymuş Yağ
2,177g
Trans Yağ
0,067g
Tekli Doymamış Yağ
2,91g
Çoklu Doymamış Yağ
2,349g
Karbonhidratlar
32,52g
Şeker
7,82g
Fiber
7,2g
Protein
17,76g
Sodyum
526mg
Kolesterol
47mg
Potasyum
550mg
%12
TGD*
(238 kal)
Kalori Dağılımı:
Karbonhidrat (%47)
Yağ (%27)
Protein (%26)
*TGD üzerine kurulmuş 2000 kalori
Benim tavsiye edilen günlük değerim nedir?